俄挺支架40cm还是50cm
1、俄挺支架的选择要根据个人使用场景和需求来决定。如果需要更便携和便于携带的设计，建议选择40cm的支架；如果需要在低矮的场景下使用，例如在桌面或者地上使用，建议选择50cm的支架。因此，选择俄挺支架的尺寸应该根据具体情况而定。
2、可以的，这个属于健身器材，尺寸不是很大，你放在手里提着通过安检问题不大，如果你能拆解携带，那就更没事了。
3、可以的，目前火车站和地铁安检规定，长宽高之和不超过6米就可以，你这个属于一般的健身器材，携带就是支棱着不方便，最好拆卸回家再组装。
普通人有必要练俄挺吗
1、因此普通人没有必要练俄挺，俄挺不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
2、具体时间要看动作，要看你具体的动作解锁周期，不同的动作一般花费的时间都不一样。人体旗帜和双力臂，大概练2-4个月就可以解锁。前后水平这两个动作，大概要练半年以上才可以稳定五六秒，后水平可能简单些。我现在是练了快两年时间，刚好学会单手引体，俄挺的话估计还需要一段时间。
3、俄挺式俯卧撑 俄挺式俯卧撑其练习多个肌群，如胸肌、肩部、二头、三头肌等，适合手臂力量较强的 爱好者训练。 正确做法是：与平常俯卧撑就一点不同，就是一般做俯卧撑，我们的双手都是放在胸部稍前方，我们所说的这种是双手放在腰部去发力，能更好的刺激胸大肌、肩部肌肉、二三头肌肉，是比较进阶式练习胸肌的动作。
4、可以做俄挺，人体旗帜等装逼的动作。可能是，年轻时，自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月，拥有一副好身材，但停止锻炼两个月，你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下，减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。
5、一些人常年训练水平就那么高，没有突破其实就没有进步。那网上有些提问是这样的：一天练50次俯卧撑，两年之后会怎么样？两年之后，你做50次俯卧撑会更加拿手。除此之外，能做100次俯卧撑吗？不能。能做俄挺吗？想都别想。渐进式超负荷，其实对于不同的健身人群，有不同的解释。
俄挺相当于卧推多少
1、个。“俄式挺身”的难度对很多人来说并不比卧推三个大片（140kg）轻松，都是要付出努力和汗水的。俄挺相当于卧推30个。水平支撑是体操支撑动作之一，又叫俄式挺身，指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作，对力量素质要求较高，是一种高难度的静止动作。
2、并不是，这就牵扯到绝对力量和相对力量了，绝对力量很简单，就是你肌肉收缩时产生的力气大小，比如你能卧推100斤，我只卧推20斤，那你的绝对力量就强。相对力量是单位体重你所具有的最大力量。
3、姿势有姿势的计划，例如倒立起来计划，俄挺计划。可是增肌有增肌的计划，而增肌计划要保证肌肉目的性。也就是从今以后，你的训练计划，应当变为今日练哪块肌肉。例如周一锻炼胸肌，那么你必须反复好几十组肌肉训练，姿势全是主次，卧推还可以，平板支撑还可以。
4、双脚并扰做俯卧撑，相当于身体只有三个支点（双手和并在一起的脚尖），核心肌群需要花费更大的力气稳定身体。如果双脚分开，则是四点支撑，稳定性提高，难度就会下降。
5、其实与器械相对的，有自重训练，体操等。各种训练体系各有优劣，器械对增加绝对力量是有优势的。但不能说它力量训练的效果就一定比其他方法强，只是说训练方法更容易掌握、效果更直接。打个比方，徒手训练能做一组“俄式挺身”，进健身房去卧推绝对要排业余水平的一流。问题是练俄挺可比标准卧推难啊。
练习俄挺的益处有哪些～?
1、练习俄挺的益处主要有以下几点： 发展力量素质：俄挺是一种全身性的力量训练，可以有效地发展人的上肢、肩部、背部、腹部和核心肌肉的力量。这种训练对于提高人体静力性和动力性力量素质具有显著效果，同时也有助于改善身体的平衡和支撑能力。
2、经常练习俄式挺身俯卧撑，可以对中枢神经系统产生积极影响，同时有助于增强骨骼、关节、韧带和肌肉的性能，提高身体的灵活性和弹性。 此外，这种训练还能促进血液循环，增加肺活量，加速生长发育，提升运动能力，对身体健康具有多方面的益处。
3、其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。
4、冲肩的核心发力体现在倒立接俄挺的全程，它能调动三角肌的多个部位，增强核心稳定性，让肩部和手臂更好地协同工作。以下是冲肩训练的四大益处：全身参与：顶肩动作让三角肌全面发力，尤其是肩部的前束。核心稳定：收腹夹臀的动作强化躯干稳定性，助力肩部和手臂力量提升。
5、因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。但是它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
6、实计当时没有任何的作用，而且对身体没有一点好处，这样的肌肉练出来的肌肉是死肌肉，发不出力。不管我们对于健美运动员还是徒手运动员，能不能做俄挺，这是一种比较偏激的看法，我们不能一杆子打死一片人。但我们也要把健美运动员当作是一种健身，对身体有益处的运动。
俄挺怎么练
俄挺的练法如下：锻炼手臂和胸肌。俄挺需要强壮的手臂和胸肌支持，因此需要进行针对性的锻炼。常见的锻炼方式包括俯卧撑、哑铃推胸、引体向上等。练习倒立。俄挺需要练习倒立，因为倒立可以帮助你找到正确的身体姿势和平衡感。可以先练习靠墙倒立，逐渐尝试离开墙进行倒立。练习平衡和核心力量。
俄挺把手放在腰部，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。俄式挺身也叫俄挺，是街健中一个比较难的动作，它对上半身的肌肉要求很高，尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大，所以在训练时可以着重从这些方面来训练。
俄挺的主要的训练方式分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。1：腰间俯卧撑：所谓腰间俯卧撑，也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是，这个动作是把手放在腰部。这个动作看起来简单，但难度也不小，做不了几个俯卧撑的朋友，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。
阶段一 冲肩：俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后，随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。（冲肩可以直接晋级俄挺）阶段二 吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。
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